Kategoriarkiv: Tips

Vintertider och förkylning

Att bli förkyld under vintern är vanligare än på sommarhalvåret. Och det finns ett par olika orsaker till detta. Med de nedanstående tips kan det vara lättare att undvika förkylningar. Har man redan blivit så finns det självklart även saker man kan göra för att lindra besvären.

Anledningar bakom varför vi oftare blir förkyld när det är vinter är huvudsakligen av två olika anledningar:

  • för det första spenderar vi mer tid inomhus och ökar därför risken att sprida sjukdomen vidare till personerna vi bor med.
  • men under vintern är luften ofta påtagligt torrare, vilket faktiskt gör det lättare för virus att hålla sig kvar i luften längre perioder och får därmed större chans att smitta någon.

Självfallet spelar dock andra faktorer även en roll, som att sova tillräckligt. Studier har faktiskt visat på att de som sover endast fem till sex timmar per natt löper en avsevärt högre risk att bli sjuk jämfört med de som får sju till åtta timmars sömn. Men det gäller förstås fler sjukdomar än just förkylningar.

Vill man förbättra sina chanser att undvika förkylningar ytterligare är det rekommenderat att tvätta händerna ofta och hålla händerna borta från ögon, näsa och mun så mycket som möjligt. Regelbunden, lätt motion och näringsrik kosthållning kommer också hjälpa.

Har man dock drabbats av en förkylning finns det inte ett enkelt botemedel, men att lindra symptomen går alltid. Börja med att titta runt bland receptfria läkemedel, varav det finns ett stort utbud idag. Var även noga med att dricka mycket vätska och vila ordentligt. Om det är svårt att sova på natten kan en eller två extra huvudkuddar hjälpa till att få upp huvud och överkroppen och göra det lättare att andas under natten. Vid problem som hosta brukar varma drycker ofta fungera lika bra som riktiga hostmediciner.

Lär dig HLR och första hjälpen

Att inneha olika typer av kunskap är inte alls tungt att bära. Man vet aldrig när man kan få användning för detta och det är till stor hjälp om man har kunskap inom hjärt- och lungräddning samt första hjälpen. Att få genomgå en kurs i HLR och första hjälpen är något som egentligen alla borde få gå.

Genomför en HLR utbildning

Det finns olika företag som håller i olika typer av utbildningar inom HLR och första hjälpen. När man genomför en HLR utbildning så får man lära sig grunderna i hjärt- och lungräddning. Kolla upp med företaget som ni arbetar på om inte de kan anordna en sådan utbildning. Alla kanske inte behöver gå utan några utvalda inom personalen kan få lära sig detta. Det finns många fördelar att ett par på en arbetsplats kan detta med HLR och första hjälpen om någon olycka skulle inträffa.

Håll kunskapen vid liv

Framförallt så gäller det att hålla kunskapen vid liv så att regelbundet kunna träna på HLR så finns det en fördel att skaffa sig en Little Anne QCPR. Det är en halvkroppsdocka med helt ny teknik som gör det enklare för instruktörer att få den feedback som behövs vid träning på dockan. Det gäller alltså att man ser till att träna på detta med HLR så man inte glömmer viktig kunskap. Även om man aldrig får användning för det i verkliga livet så ska man träna på detta.

När man är i behov av hjälp på något sätt

Det är inte alltid enkelt att prata om sina problem. På frågan om hur vi mår så svarar vi oftast bra även om vi har en riktigt usel dag och helst skulle vilja krypa tillbaks under vårt täcke och sova bort hela dagen. Kanske till våra närmaste så kanske vi kan säga att vi inte mår riktigt bra och skulle vara i behov av hjälp på något sätt. Även om vi anser oss vara starka personer så finns det tillfällen då samtal med någon professionell skulle vara det som behövs för att kunna gå vidare i livet.

Hitta rätt form av terapi

För att vi ska klara av vår vardag och kunna vidare så kan det finnas ett behov av samtal med någon som verkligen kan hjälpa dig. Det finns hjälp att få oavsett var du bor i landet och om du bor i vår vackra huvudstad så kan du få hjälp med terapi i Stockholm av Nyinsikt och Charles Sandström. Här kan du välja vilken typ av terapi som kan passa dig bäst. Det finns olika terapiformer som kan hjälpa dig beroende på vad du är i för situation. Alla är vi olika och har olika behov då det kommer till terapi. Försök hitta rätt form av terapi som passar just dig.

En hjälp att gå vidare

Det är viktigt att vi känner att vi kan gå vidare och att vi inte står och stampar på samma ställe. Alla är vi olika och har olika förutsättningar när det händer något i livet. Det kan vara en jobbig separation eller att någon närstående som dött och vi kan ha det svårt att komma ur sorgen. Ensam är inte alls stark i dessa sammanhang utan vi kan vara i behov att få prata om det som hänt med någon. Även om du kanske har många vänner i din närhet som gärna lyssnar så kan en professionell samtalsterapeut ge dig verktyg att använda för att förbättra din tillvaro.

Träning utomhus vintertid

Även fast det är kallt ute så är det inte omöjligt med träning utomhus vintertid. Det är fråga om att planera och förbereda sig själv på bästa sätt för kylan utomhus. Någon har sagt att det finns inte något dåligt väder utan bara dåliga kläder. Detta är något som vi kan hålla med om.

Klä dig ordentligt

De flesta gångerna som man ska ge sig ut för att löpa eller ta en power walk så är klädseln det allra viktigaste. Skaffa en skön vinterjacka som är anpassad för träning utomhus. Det är viktigt att bugga enligt lager på lager principen då det är kallt ute. Du kommer att få värmen från din egen kropp i och med att du anstränger dig. Då är det bra att det understa lagret är av den kvalitén att den tar upp fukt bra. Det behöver inte vara några tjocka tröjor som du använder dig av som andra och kanske tredje lagret. Avsluta med en bra vinterjacka.

Hitta inspirationen

Det finns många bra tips online hur du ska hitta inspirationen och komma ut i den härliga vinterluften. Har du ett löpband hemmavid så kan du värma upp där innan du ger dig ut. Även om det har snöat så kan du försöka hitta ställen där det är skottat och du kan springa utan att behöva pulsa i den djupa snön. Även om det kan kännas motigt så vet du innerst inne att det kommer att göra dig gott med dina träningspass. Försök ha detta som ett mantra under vinterhalvåret. Träningen är bra för dig och du mår så mycket bättre.

När kroppen säger ifrån

Ibland så kanske inte kroppen klarar av det den får utstå och säger ifrån. Det kan vara så att vi har arbetat allt för hårt och länge i samma rörelsemönster och kanske så att ländrygg börjar bli trött. Vi har också många av oss ett stilla sittande arbete och vår kropp behöver en viss rörelse för att hålla sig smidig.

Våra ryggar får utstå mycket och det finns de som anser att det är ett folkhälsoproblem som behöver ses över. Det finns de som kroppsarbetar som också får problem med rygg, leder och annat och finns det ett problem med rygg, nacke eller annat så finns Naprapatiska Institutet där som en hjälpande hand. Naprapati är en behandling som gör att du kan få tillbaka din rörlighet ganska omgående efter en behandling och göra livet lättare för dig.

Det gäller att vi följer de råd som brukar skickas med efter en behandling så att man kommer tillbaka till fullt funktionell tillvaro igen. Träning är viktig för hela kroppen och genom att bugga upp muskulaturen kring ländrygg så stärker man runt och minimerar riskerna att man får problem igen. Även fast det kan kännas svårt att röra på sig så är det viktigt att göra detta. Prata med din naprapat om vad du kan och inte kan göra så får du veta hur du bör agera vid ett ryggskott eller liknande.

En god hälsa börjar inifrån

Vem har inte tänkt tanken på att börja träna? Det svenska folket tränar allt mer men samtidigt har allt fler av oss en alldeles för stillasittande livsstil. Vi har ingen anledning att röra på oss i jobbet och när vi ska hem tar vi ofta bilen eller bussen. Men det är inte bara den fysiska hälsan som är viktig, utan även den mentala.

Det är minst lika viktigt att ta hand om sin mentala hälsa som det är att ta hand om den fysiska. Trots det, och trots att psykisk ohälsa ökar lavinartat, är det inte många som tränar både kropp och själ. När själen inte mår bra kommer kroppen inte kunna prestera på topp och till slut hamnar man i en ond cirkel.

Mindfulness – vad är det?

Mindfulness är en typ av mental träning som har blivit allt mer populär under de senaste åren. Denna form av träning är idag så pass välkänd och väl utvärderad att till och med sjukvården kan rekommendera mindfulness-träning som ett slags komplement i samband med allvarliga sjukdomar och annan medicinsk behandling. Men du behöver inte vara sjuk för att ta del av fördelarna av mindfulness.

Grundtanken bakom mindfulness är att stanna upp och reflektera över känslor och tankar som uppstår i vissa specifika situationer. Det handlar inte om att undvika situationer eller på annat sätt skambelägga känslor och upplevelser, utan att istället acceptera dem och sedan gå vidare. Istället för att fixera sig vid sådant som inte är bra är tanken att fokusera på det goda i tillvaron.

Självkänsla genom mindfulness

Eftersom mindfulness är ett sådant effektivt verktyg när det gäller att hantera negativa tankar fungerar det förstås väldigt bra vid dålig självkänsla. Det kräver dock att du har förmågan att stanna upp och reflektera över vad som utlöser de negativa känslor som uppstår. I dessa fall kanske det är bäst att ta hjälp av en terapeut eller coach för att arbeta med självkänslan.

När problemen väl är identifierade är mindfulness ett kraftfullt verktyg för att förändra tänkandet från det negativa till det positiva. Istället för att hänga upp dig på negativa detaljer kan du välja att se det positiva i tillvaron. Något som gång på gång visat sig leda till betydligt bättre mental hälsa och en tydligare upplevelse av välmående, även hos personer med svåra sjukdomar.