Category Archives: Hälsa

Prova simning

Motion är nödvändigt för vår hälsa och vårt välmående. Det finns olika vägar att ta när det gäller motion, det vanligaste är att man ägnar sig åt att jogga eller springa. Problemet är att det inte passar alla i och med att det har en tendens att slita på kroppen. Är du möjligtvis en av de som mest får ont av att springa? Då kanske det är dags att prova på simning.

Skonsam träning

Att träna ska vara nyttigt och inte orsaka annan smärta än möjligtvis träningsvärk. Att springa belastar kroppen på ett sätt som inte alla klarar av, då kan man behöva en mer skonsam typ av träning. Simning belastar inte kroppen eftersom att man är näst intill tyngdlös i vattnet, man väger faktiskt bara runt 13% av sin kroppsvikt i bassängen. Förutom att minska belastningen så gör “tyngdlösheten” även dig rörligare vilket är bra för de som är lite stelare. Av dessa anledningar så är det en perfekt träningsform för den som är lite äldre men också för den som skadat sig och behöver rehabilitering.

Billig utrustning

Har man sysslat med fler sporter så vet man nog om att det lätt kan bli ganska dyrt med all utrustning som brukar behövas. Simning kräver i princip ingen utrustning förutom badkläder. Känner man att det behövs så kan man investera i simglasögon och möjligen en badmössa. Utöver det så är den enda utgiften ett medlemskap på en simhall.

Mångsidig träning

Det är vanligt att tro att simning bara är något för de som är intresserade av att förbättra sin kondition. Att simma är förvisso väldigt bra för konditionen, men det är även ett effektivt sätt att träna upp styrkan. Vatten fungerar som en motkraft och kan liknas med vikter i annan träning. En fördel är att du själv kan bestämma tempot på din träning, du kan till exempel tävla mot dina egna tider för att utvecklas. Du tränar alltså efter dina egna förutsättningar och preferenser.

Kom i form med ett hemmagym

Förvisso så finns det säkert ett flertal gym att besöka där du bor. Men det är kanske inte något som passar dig och din situation. Kom i form med ett hemmagym istället. Om du har plats hemma så kan du relativt snabbt bygga upp ett funktionellt gym därhemma. 

Det första som du bör tänka på är var du ska ha ditt gym. Har du en källarvåning så kanske det finns utrymme över för att skapa din träningsoas där. Ett outnyttjat garage kan också vara den plats som du kan använda dig av. Det kan vara skönt att använda ett större rum i närheten av badrum och de faciliteterna. Ta en titt hos Gymkompaniet som har ett brett sortiment av produkter för ett hemmagym. Nu behöver du inte köpa allt på en och samma gång. Du kan med fördel handla under ett par månader med saker som du fyller på med allt eftersom.

Rummet i sig kanske inte behöver totalrenoveras utan det kanske kan räcka med lite ny färg på väggarna. Ett bra dämpande golv kan du köpa hos Gymkompaniet, framförallt om du ska ha skivstänger med fria vikter, kettlebells som kan tappas utan som helst problem. Det blir också lite ljuddämpande om du har ett stort rum. Montera upp speglar om det är något som du önskar. Det ger ett större rum och man kan få en bättre vy över de övningar som man genomför.

När kroppen säger ifrån

Ibland så kanske inte kroppen klarar av det den får utstå och säger ifrån. Det kan vara så att vi har arbetat allt för hårt och länge i samma rörelsemönster och kanske så att ländrygg börjar bli trött. Vi har också många av oss ett stilla sittande arbete och vår kropp behöver en viss rörelse för att hålla sig smidig.

Våra ryggar får utstå mycket och det finns de som anser att det är ett folkhälsoproblem som behöver ses över. Det finns de som kroppsarbetar som också får problem med rygg, leder och annat och finns det ett problem med rygg, nacke eller annat så finns Naprapatiska Institutet där som en hjälpande hand. Naprapati är en behandling som gör att du kan få tillbaka din rörlighet ganska omgående efter en behandling och göra livet lättare för dig.

Det gäller att vi följer de råd som brukar skickas med efter en behandling så att man kommer tillbaka till fullt funktionell tillvaro igen. Träning är viktig för hela kroppen och genom att bugga upp muskulaturen kring ländrygg så stärker man runt och minimerar riskerna att man får problem igen. Även fast det kan kännas svårt att röra på sig så är det viktigt att göra detta. Prata med din naprapat om vad du kan och inte kan göra så får du veta hur du bör agera vid ett ryggskott eller liknande.

Hjälp för att bli gravid

En del par verkar bli gravida bara genom ögonkontakt medan andra får kämpa i flera år för att få ett barn. Om du och din partner skapar de bästa förutsättningar från dag ett kan ni minimera risken att behöva kämpa för ett bli gravida. 

Ägglossningstest

Köp hem en bunt ägglossningstest så fort ni bestämt er för att skaffa barn. Du kan köpa flera olika sorter hos Graviditetskollen.nu. Med ägglossningstestet kan ni vara mer säker på när kvinnan är redo att bli gravid. Som namnet avslöjar kan testet visa när kvinnan har ägglossning och därmed vilken dag det är störst chans att bli gravid. För dem som har haft problem att få barn har ägglossningstest varit en stor hjälp.

Äta rätt

Försök att äta varierat och hälsosamt. En ohälsosam diet gör att kroppen blir stressad och behöver ta i för fungera optimalt. Äter du bra med mycket grönsaker och frukt kommer kroppen vara mer mottaglig till en graviditet.

Träning

Håll kroppen i rörelse. Kondition- och styrketräning är bra för alla och har bara fördelar för den som vill bli gravid. Såvida du inte övertränar. Den som tränar hårt och mycket riskerar att sluta menstruera, och utan mens går det inte att bli gravid. Håll träningen till en måttlig nivå så har du de bästa förutsättningarna.

Ingen stress

Stress är en glädjedödare. Den dödar också lusten att vara intima och värst av allt, den gör det svårare att bli gravid. Om ni börjar känna er stressade är det dags att diskutera fram lösningar. Få inte panik varje månad som provstickan visar negativt. Prata med er läkare istället för att få ytterligare hjälp. Om era arbeten är stressiga kan ni prata med chefen och avlastning eller få justerade arbetsuppgifter under en period.

Läs fler bra tips på Gravid.se.

Träning och hälsa en bra kombination

De flesta håller nog med om att träning och hälsa är en bra kombination. Helt klart så har de med varandra att göra. Genom att vi rör på oss så kommer vi att må bättre. Förvisso kan man må bra utan att röra på sig men man bör tänka i förebyggande syfte.

En allt för stillasittande kropp kommer att uppleva problem längre fram. Våra muskler försvagas och och både balans och rörlighet kommer att påverkas. Genom att vi rör på oss så kommer vi att öka blodcirkulationen i kroppen och bygga upp våra muskler. Vilket gör att vi kommer att orka mer både i arbete och på fritiden. Det finns bara fördelar att röra på sig. Träning är viktig för oss och det gäller att hitta vad som passar bäst, det kan vara cykling som är din träningsmetod. Cykel är en skonsam träningsmetod som är skonsam men ändå ger dig bra träning.

Det kommer att vara jobbigt första perioden som man tränar, kroppen behöver tid för att anpassa sig till den nya situationen. Om den är van att ligga på sofflocket och inte göra något så är det inte alls konstigt om det protesterar och tycker att det är jobbigt. Låt inte detta hindra dig att fortsätta för det kommer att gå över och kroppen kommer snart att skapa ett behov av att röra på sig och ju bättre kondition du får desto lättare kommer det att gå.

En god hälsa börjar inifrån

Vem har inte tänkt tanken på att börja träna? Det svenska folket tränar allt mer men samtidigt har allt fler av oss en alldeles för stillasittande livsstil. Vi har ingen anledning att röra på oss i jobbet och när vi ska hem tar vi ofta bilen eller bussen. Men det är inte bara den fysiska hälsan som är viktig, utan även den mentala.

Det är minst lika viktigt att ta hand om sin mentala hälsa som det är att ta hand om den fysiska. Trots det, och trots att psykisk ohälsa ökar lavinartat, är det inte många som tränar både kropp och själ. När själen inte mår bra kommer kroppen inte kunna prestera på topp och till slut hamnar man i en ond cirkel.

Mindfulness – vad är det?

Mindfulness är en typ av mental träning som har blivit allt mer populär under de senaste åren. Denna form av träning är idag så pass välkänd och väl utvärderad att till och med sjukvården kan rekommendera mindfulness-träning som ett slags komplement i samband med allvarliga sjukdomar och annan medicinsk behandling. Men du behöver inte vara sjuk för att ta del av fördelarna av mindfulness.

Grundtanken bakom mindfulness är att stanna upp och reflektera över känslor och tankar som uppstår i vissa specifika situationer. Det handlar inte om att undvika situationer eller på annat sätt skambelägga känslor och upplevelser, utan att istället acceptera dem och sedan gå vidare. Istället för att fixera sig vid sådant som inte är bra är tanken att fokusera på det goda i tillvaron.

Självkänsla genom mindfulness

Eftersom mindfulness är ett sådant effektivt verktyg när det gäller att hantera negativa tankar fungerar det förstås väldigt bra vid dålig självkänsla. Det kräver dock att du har förmågan att stanna upp och reflektera över vad som utlöser de negativa känslor som uppstår. I dessa fall kanske det är bäst att ta hjälp av en terapeut eller coach för att arbeta med självkänslan.

När problemen väl är identifierade är mindfulness ett kraftfullt verktyg för att förändra tänkandet från det negativa till det positiva. Istället för att hänga upp dig på negativa detaljer kan du välja att se det positiva i tillvaron. Något som gång på gång visat sig leda till betydligt bättre mental hälsa och en tydligare upplevelse av välmående, även hos personer med svåra sjukdomar.