Kategoriarkiv: Hälsa

Att ta hand om sig själv

Att ta hand om sig själv är det många som glömmer vikten av. Glömmer man bort att stanna upp och tänka på sig själv när det känns som jobbigast eller när man står på toppen, kan det bli jobbigt när det tar slut på energi. Ofta kommer allt som en riktig käftsmäll, så varför vänta till sista sekunden och se till att du faktiskt aktivt tar hand om dig.

Samtala

Att samtala med någon är ett mycket bra sätt att hantera uppbyggd stress och saker man går och funderar på. Det är inte jättekonstigt om man går och funderar på hur man har hamnat där man är, eller varför vissa saker har hänt. Det är otroligt skönt att få gå till någon då och bara prata ut helt förutsättningslöst till en person som kommer lyssna men som inte kanske är direkt relaterad till dig. Vill du gå till någon och prata har vi skrivit om det tidigare.

Träna

Många glömmer bort vikten av att träna. Att träna är också ett väldigt bra sätt att hantera olika stressiga tider i livet. Alla har vi olika jobbiga perioder, och genom att träna så kommer man iväg hemifrån och har ingenting att tänka på under ett tag. Hitta din grej!

Att leva hälsosamt

Det är inte alltid enkelt att leva hälsosamt och i bland kan vi behöva hjälp med detta. Ofta så kan det vara så att vår motivation inte är på topp och vi klarar inte att nå de mål som vi satt upp för oss själva.

Tips och råd från experter

Att få god råd från experter för hur vi ska kunna fortsätta vår hälsoresa kan vara det som behövs för att vi ska orka fortsätta framåt. Nätet är en källa till mycket och det finns många duktiga hälsocoacher där ute som både ger oss gratis tips men också där vi kan betala för kostrådgivning och annat som är viktigt för vår hälsa. Ibland så klarar vi oss inte själva utan vi är tvungna att ta hjälp för att klara av det vi företagit oss.

Att kliva över tröskeln

Det är alltid jobbigast från början innan man klivit över tröskeln. När man väl har börjat leva mer hälsosamt och även börjat träna mer så kommer det att gå lättare allt eftersom. Så klart så höjer vi själva den där tröskeln då vi sätter nya mål. Men då vi kommit över nästa tröskel så kommer det att gå som en dans igen. Det är ju bara du som kan se till att du kommer vidare och lever mer hälsosamt. Utan dessa trösklar så vore det inga probelm.

Kroppen behov av vitaminer och mineraler

Idag finns finns det gott om forskning som visar på att mineraler och vitaminer är mycket viktiga komponenter för hälsa och välmående. Det finns en rad krämpor av olika slag som kan härledas till vitaminbrist. Flera faktorer spelar in när det gäller att tillgodogöra sig den näring vi behöver. Kosten är en synnerligen viktig faktor och en allsidig och näringsrik kost är grundläggande för vår hälsa.

Stress och allergier kan orsaka vitaminbrist

Att få i oss alla viktiga näringsämnen kan vara enkelt i teorin och svårare i praktiken. Många av oss idag lider av olika födoämnesallergier och redan där får näringsintaget en begränsning. Stress och andra livsstilsvanor tömmer också våra näringsdepåer och kan skapa bister i kroppen. Men som tur är finns det idag god hjälp att få, många gånger genom intag av ett enkelt kosttillskott av något slag.

Komplettera kosten med ett bra vitamintillskott

Den som har svårt att tillgodose sitt behov av vitaminer, spårämnen och mineraler kan ta dessa i form av receptfria preparat. Många gånger har de ett naturligt ursprung utan artificiella tillsatser. Hos oss i Sverige är exempelvis d-vitaminbrist ett känt fenomen, eftersom vi först och främst får det av solen. I välsorterade hälsokostaffärer kan du köpa vitamin D och på så vis understödja immunförsvaret med tillräckliga nivåer av vitmanet.

Se till att din hud mår bra

Att må bra kan komma i många olika former. Men just nu tänkte vi tala om vad som just får din hud att må bra. Och som du säkert redan listat ut är detta inte bara en enda sak. Och medan grundprinciperna är desamma för alla, har vi också var och en våra egna förutsättningar som måste tas i akt.

Motionera måttligt

Träning och motion är ju något vi alla mår bättre av. Och mycket tyder på att det gör gott för många olika aspekter av kroppen och hälsan. Om du inte redan visste det är motion också bra för huden då det ökar blodcirkulationen, minskar stresshormonet kortisol och främjar tillväxthormon. Men för mycket träning eller för hårda träningspass kan faktiskt bryta ned bra hormoner.

Använda hudvårdsprodukter

Hudvårdsprodukter av olika slag är också till väldigt stor hjälp för hudens hälsa. Men om du någonsin tittat runt bland hudvårdsprodukter vet du säkert att det finns ett otroligt stort utbud idag. Och ett problem här är ju att allas hud inte har samma behov. Medan somliga har torr hy lider andra av fet eller känslig hy. Att använda rätt sorts produkt för din hud är ett måste om du vill förbättra något hudtillstånd du har eller bara bibehålla en hälsosam hud.

God kosthållning

En av de absolut viktigaste faktorerna för god hälsa, och huden inkluderad, är att hålla en god kost. Att äta varierat och näringsrikt kan göra underverk för hela kroppen. Se till att äta rikligt med frukt och grönsaker, samt ett bra intag av både fett och proteiner.

Vardagsmotion

Att motionera är viktigt för att hålla dig i form. Som tur är finns det minst en motionsform för alla vilket gör att du kan välja ett sätt som du tycker passar dig. Det kan handla om att gå ut och gå på promenad, ta en löprunda eller varför inte en tur på cykeln. Det spelar ingen roll hur du väljer att motionera, bara du känner att du får det gjort. Vardagsmotion kan vara den perfekta starten för dig som vill komma i form och inte har tränat särskilt mycket innan. Det gäller att börja lätt och sedan öka motionen efterhand.

Ta cykeln nästa gång du motionerar

Nästa gång du ska motionera kan du välja att ta cykeln. Ta en titt på dessa cyklar ifall du behöver köpa en ny. Det finns framförallt två sorter som vi kan använda oss i vår vardag, standardcykeln och sportcykeln. En standardcykel kanske du tar för att cykla en runda i normal takt för att komma ut i naturen eller köra till affären. Sportcykeln kan du använda för att träningscykla och kanske cykla längre distanser i snabbare takt. Standardcykeln är det bästa att börja med för din vardagsträning och du kan byta till sportcykel senare i fall du skulle vilja ha en större utmaning.

Vad är det positiva med cykling?

Det finns många bra anledningar till varför du ska välja att ta cykeln oftare. Det gör bland annat att du stärker hälsan då du får en bättre fysik och mår bättre mentalt. Genom att ta cykeln på tur kan du få miljöombyten vilken kan göra dig glad. Du kan också känna dig miljömedveten när du tar cykeln eftersom den inte kommer att utsöndra avgaser som bilar gör. Det går att komma fram nästan överallt med en cykel och det gör att du kan åka till helt nya platser som du tidigare kanske inte kunnat. Ekonomin kommer bli mindre lidande om du väljer att köpa en cykel.

Köp dig elcykel

Om du har långt till ditt arbete och tycker det känns drygt med en vanliga cykel så kan du köpa dig en elcykel. Batterierna laddas upp hemma och inomhus och du tar dig ungefär 5 mil på en laddning. Beror så klart på vilket typ av batteri och hur mycket uppför det är. Du kan ju på din arbetsplats ta in batteriet och ladda det även där. Med en elcykel så är det monterad en hjälpmotor så du måste trampa och får på så vis en viss motion. Den går ungefär 25 kilometer per timme så du får räkna på hur lång tid det skulle ta att använda elcykel till ditt arbete.

Vintertider och förkylning

Att bli förkyld under vintern är vanligare än på sommarhalvåret. Och det finns ett par olika orsaker till detta. Med de nedanstående tips kan det vara lättare att undvika förkylningar. Har man redan blivit så finns det självklart även saker man kan göra för att lindra besvären.

Anledningar bakom varför vi oftare blir förkyld när det är vinter är huvudsakligen av två olika anledningar:

  • för det första spenderar vi mer tid inomhus och ökar därför risken att sprida sjukdomen vidare till personerna vi bor med.
  • men under vintern är luften ofta påtagligt torrare, vilket faktiskt gör det lättare för virus att hålla sig kvar i luften längre perioder och får därmed större chans att smitta någon.

Självfallet spelar dock andra faktorer även en roll, som att sova tillräckligt. Studier har faktiskt visat på att de som sover endast fem till sex timmar per natt löper en avsevärt högre risk att bli sjuk jämfört med de som får sju till åtta timmars sömn. Men det gäller förstås fler sjukdomar än just förkylningar.

Vill man förbättra sina chanser att undvika förkylningar ytterligare är det rekommenderat att tvätta händerna ofta och hålla händerna borta från ögon, näsa och mun så mycket som möjligt. Regelbunden, lätt motion och näringsrik kosthållning kommer också hjälpa.

Har man dock drabbats av en förkylning finns det inte ett enkelt botemedel, men att lindra symptomen går alltid. Börja med att titta runt bland receptfria läkemedel, varav det finns ett stort utbud idag. Var även noga med att dricka mycket vätska och vila ordentligt. Om det är svårt att sova på natten kan en eller två extra huvudkuddar hjälpa till att få upp huvud och överkroppen och göra det lättare att andas under natten. Vid problem som hosta brukar varma drycker ofta fungera lika bra som riktiga hostmediciner.

Lär dig HLR och första hjälpen

Att inneha olika typer av kunskap är inte alls tungt att bära. Man vet aldrig när man kan få användning för detta och det är till stor hjälp om man har kunskap inom hjärt- och lungräddning samt första hjälpen. Att få genomgå en kurs i HLR och första hjälpen är något som egentligen alla borde få gå.

Genomför en HLR utbildning

Det finns olika företag som håller i olika typer av utbildningar inom HLR och första hjälpen. När man genomför en HLR utbildning så får man lära sig grunderna i hjärt- och lungräddning. Kolla upp med företaget som ni arbetar på om inte de kan anordna en sådan utbildning. Alla kanske inte behöver gå utan några utvalda inom personalen kan få lära sig detta. Det finns många fördelar att ett par på en arbetsplats kan detta med HLR och första hjälpen om någon olycka skulle inträffa.

Håll kunskapen vid liv

Framförallt så gäller det att hålla kunskapen vid liv så att regelbundet kunna träna på HLR så finns det en fördel att skaffa sig en Little Anne QCPR. Det är en halvkroppsdocka med helt ny teknik som gör det enklare för instruktörer att få den feedback som behövs vid träning på dockan. Det gäller alltså att man ser till att träna på detta med HLR så man inte glömmer viktig kunskap. Även om man aldrig får användning för det i verkliga livet så ska man träna på detta.

När man är i behov av hjälp på något sätt

Det är inte alltid enkelt att prata om sina problem. På frågan om hur vi mår så svarar vi oftast bra även om vi har en riktigt usel dag och helst skulle vilja krypa tillbaks under vårt täcke och sova bort hela dagen. Kanske till våra närmaste så kanske vi kan säga att vi inte mår riktigt bra och skulle vara i behov av hjälp på något sätt. Även om vi anser oss vara starka personer så finns det tillfällen då samtal med någon professionell skulle vara det som behövs för att kunna gå vidare i livet.

Hitta rätt form av terapi

För att vi ska klara av vår vardag och kunna vidare så kan det finnas ett behov av samtal med någon som verkligen kan hjälpa dig. Det finns hjälp att få oavsett var du bor i landet och om du bor i vår vackra huvudstad så kan du få hjälp med terapi i Stockholm av Nyinsikt och Charles Sandström. Här kan du välja vilken typ av terapi som kan passa dig bäst. Det finns olika terapiformer som kan hjälpa dig beroende på vad du är i för situation. Alla är vi olika och har olika behov då det kommer till terapi. Försök hitta rätt form av terapi som passar just dig.

En hjälp att gå vidare

Det är viktigt att vi känner att vi kan gå vidare och att vi inte står och stampar på samma ställe. Alla är vi olika och har olika förutsättningar när det händer något i livet. Det kan vara en jobbig separation eller att någon närstående som dött och vi kan ha det svårt att komma ur sorgen. Ensam är inte alls stark i dessa sammanhang utan vi kan vara i behov att få prata om det som hänt med någon. Även om du kanske har många vänner i din närhet som gärna lyssnar så kan en professionell samtalsterapeut ge dig verktyg att använda för att förbättra din tillvaro.

Prova simning

Motion är nödvändigt för vår hälsa och vårt välmående. Det finns olika vägar att ta när det gäller motion, det vanligaste är att man ägnar sig åt att jogga eller springa. Problemet är att det inte passar alla i och med att det har en tendens att slita på kroppen. Är du möjligtvis en av de som mest får ont av att springa? Då kanske det är dags att prova på simning.

Skonsam träning

Att träna ska vara nyttigt och inte orsaka annan smärta än möjligtvis träningsvärk. Att springa belastar kroppen på ett sätt som inte alla klarar av, då kan man behöva en mer skonsam typ av träning. Simning belastar inte kroppen eftersom att man är näst intill tyngdlös i vattnet, man väger faktiskt bara runt 13% av sin kroppsvikt i bassängen. Förutom att minska belastningen så gör “tyngdlösheten” även dig rörligare vilket är bra för de som är lite stelare. Av dessa anledningar så är det en perfekt träningsform för den som är lite äldre men också för den som skadat sig och behöver rehabilitering.

Billig utrustning

Har man sysslat med fler sporter så vet man nog om att det lätt kan bli ganska dyrt med all utrustning som brukar behövas. Simning kräver i princip ingen utrustning förutom badkläder. Känner man att det behövs så kan man investera i simglasögon och möjligen en badmössa. Utöver det så är den enda utgiften ett medlemskap på en simhall.

Mångsidig träning

Det är vanligt att tro att simning bara är något för de som är intresserade av att förbättra sin kondition. Att simma är förvisso väldigt bra för konditionen, men det är även ett effektivt sätt att träna upp styrkan. Vatten fungerar som en motkraft och kan liknas med vikter i annan träning. En fördel är att du själv kan bestämma tempot på din träning, du kan till exempel tävla mot dina egna tider för att utvecklas. Du tränar alltså efter dina egna förutsättningar och preferenser.

Kom i form med ett hemmagym

Förvisso så finns det säkert ett flertal gym att besöka där du bor. Men det är kanske inte något som passar dig och din situation. Kom i form med ett hemmagym istället. Om du har plats hemma så kan du relativt snabbt bygga upp ett funktionellt gym därhemma. 

Det första som du bör tänka på är var du ska ha ditt gym. Har du en källarvåning så kanske det finns utrymme över för att skapa din träningsoas där. Ett outnyttjat garage kan också vara den plats som du kan använda dig av. Det kan vara skönt att använda ett större rum i närheten av badrum och de faciliteterna. Ta en titt hos Gymkompaniet som har ett brett sortiment av produkter för ett hemmagym. Nu behöver du inte köpa allt på en och samma gång. Du kan med fördel handla under ett par månader med saker som du fyller på med allt eftersom.

Rummet i sig kanske inte behöver totalrenoveras utan det kanske kan räcka med lite ny färg på väggarna. Ett bra dämpande golv kan du köpa hos Gymkompaniet, framförallt om du ska ha skivstänger med fria vikter, kettlebells som kan tappas utan som helst problem. Det blir också lite ljuddämpande om du har ett stort rum. Montera upp speglar om det är något som du önskar. Det ger ett större rum och man kan få en bättre vy över de övningar som man genomför.