Alla inlägg av admin

Hitta din form av träning

Att träna är viktigt för oss och det rekommenderar satt vi varje dag ska öka pulsen under 30 minuter. Där kan det skilja sig mellan oss alla men vardagsmotion är inte att förringa och om man varje dag tar en rask promenad på 30 minuter där man får känna lite svett är hälsosamt för oss. Det gäller att hitta den form av träning som passar dig bäst.

Alla är vi olika och har olika förutsättningar när det kommer till träning. Som tur är så finns det mängder med träningsformer som man kan välja bland. Vissa tycker om att träna på egen hand medans andra tycker om att hålla på med någon sport som träning. Här så finns det massor med lagsporter som du kan fundera på. Ta kontakt med någon klubb på den ort som du bor och kolla upp om du kan få vara med på träningar. Om det inte finns så kanske du kan dra ihop ett gäng kamrater som också gärna vill utföra någon lagsport.

Om du känner att du är en lagspelare så kanske hockey är något som du ska hålla på med. Detta kräver ju förstås att ni är fler som vill spela hockey och åka skridskor. Det kräver också en del utrustning som ni kan hitta på hockeystore.se. Om ni bara ska spela lite för skoj skull så kan det räcka med skridskor, hjälm, puck och klubba. Naturligtvis så behöver ni någonstans att spela också. Vintertid så kanske det finns någon spolad ishockeyplan där ni kan hålla till. Annars så kan det finnas någon klubb där ni kan hyra in er på deras ishockeyplan.

Så får du fin lyster

Glow har varit de senaste årens hetaste hudvårdstrend. Att ha en frisk hud med vacker lyster har varit det mest åtråvärda hos såväl Hollywoodkändisarna som oss vanliga människor. Det är dock inte så svårt att förvandla en grådaskig hud till en strålande hy med glow. Med bra verktyg, rätt produkter och god kost kommer du snart att märka stor skillnad. Här kan du läsa mer om de bästa hudvårdstipsen.

Bra verktyg och produkter

Bra verktyg och rätt anpassade produkter är en absolut nödvändighet för att huden ska må bra. Hos skinroller.se hittar du ett brett utbud av det populära verktyget med samma namn. En skinroller kan enkelt användas för hemmabehandlingar. Den minimerar pigmenteringar, ärr, rynkor och glåmig hud. Den ökar dessutom hudens absorbering av hudvårdsprodukter vilket gör att de verkar bättre. Med andra ord får du mer glow tack vare denna innovativa produkt,

Undvik solen och ät rätt livsmedel

Att solen är hudens största fiende vet de flesta om. Solskador på huden är vanligt och många är svåra att reparera. Om du vill uppnå lyster i hyn bör du undvika solens farliga strålar. Tänk även på vad du äter. Det finns ett antal livsmedel som anses vara särskilt bra för huden och ger det önskade glowet, exempelvis blåbär, citrusfrukter och grönt te. Alkohol och tobak bör undvikas.

Vardagsmotion

Att motionera är viktigt för att hålla dig i form. Som tur är finns det minst en motionsform för alla vilket gör att du kan välja ett sätt som du tycker passar dig. Det kan handla om att gå ut och gå på promenad, ta en löprunda eller varför inte en tur på cykeln. Det spelar ingen roll hur du väljer att motionera, bara du känner att du får det gjort. Vardagsmotion kan vara den perfekta starten för dig som vill komma i form och inte har tränat särskilt mycket innan. Det gäller att börja lätt och sedan öka motionen efterhand.

Ta cykeln nästa gång du motionerar

Nästa gång du ska motionera kan du välja att ta cykeln. Ta en titt på dessa cyklar ifall du behöver köpa en ny. Det finns framförallt två sorter som vi kan använda oss i vår vardag, standardcykeln och sportcykeln. En standardcykel kanske du tar för att cykla en runda i normal takt för att komma ut i naturen eller köra till affären. Sportcykeln kan du använda för att träningscykla och kanske cykla längre distanser i snabbare takt. Standardcykeln är det bästa att börja med för din vardagsträning och du kan byta till sportcykel senare i fall du skulle vilja ha en större utmaning.

Vad är det positiva med cykling?

Det finns många bra anledningar till varför du ska välja att ta cykeln oftare. Det gör bland annat att du stärker hälsan då du får en bättre fysik och mår bättre mentalt. Genom att ta cykeln på tur kan du få miljöombyten vilken kan göra dig glad. Du kan också känna dig miljömedveten när du tar cykeln eftersom den inte kommer att utsöndra avgaser som bilar gör. Det går att komma fram nästan överallt med en cykel och det gör att du kan åka till helt nya platser som du tidigare kanske inte kunnat. Ekonomin kommer bli mindre lidande om du väljer att köpa en cykel.

Vintertider och förkylning

Att bli förkyld under vintern är vanligare än på sommarhalvåret. Och det finns ett par olika orsaker till detta. Med de nedanstående tips kan det vara lättare att undvika förkylningar. Har man redan blivit så finns det självklart även saker man kan göra för att lindra besvären.

Anledningar bakom varför vi oftare blir förkyld när det är vinter är huvudsakligen av två olika anledningar:

  • för det första spenderar vi mer tid inomhus och ökar därför risken att sprida sjukdomen vidare till personerna vi bor med.
  • men under vintern är luften ofta påtagligt torrare, vilket faktiskt gör det lättare för virus att hålla sig kvar i luften längre perioder och får därmed större chans att smitta någon.

Självfallet spelar dock andra faktorer även en roll, som att sova tillräckligt. Studier har faktiskt visat på att de som sover endast fem till sex timmar per natt löper en avsevärt högre risk att bli sjuk jämfört med de som får sju till åtta timmars sömn. Men det gäller förstås fler sjukdomar än just förkylningar.

Vill man förbättra sina chanser att undvika förkylningar ytterligare är det rekommenderat att tvätta händerna ofta och hålla händerna borta från ögon, näsa och mun så mycket som möjligt. Regelbunden, lätt motion och näringsrik kosthållning kommer också hjälpa.

Har man dock drabbats av en förkylning finns det inte ett enkelt botemedel, men att lindra symptomen går alltid. Börja med att titta runt bland receptfria läkemedel, varav det finns ett stort utbud idag. Var även noga med att dricka mycket vätska och vila ordentligt. Om det är svårt att sova på natten kan en eller två extra huvudkuddar hjälpa till att få upp huvud och överkroppen och göra det lättare att andas under natten. Vid problem som hosta brukar varma drycker ofta fungera lika bra som riktiga hostmediciner.

Lär dig HLR och första hjälpen

Att inneha olika typer av kunskap är inte alls tungt att bära. Man vet aldrig när man kan få användning för detta och det är till stor hjälp om man har kunskap inom hjärt- och lungräddning samt första hjälpen. Att få genomgå en kurs i HLR och första hjälpen är något som egentligen alla borde få gå.

Genomför en HLR utbildning

Det finns olika företag som håller i olika typer av utbildningar inom HLR och första hjälpen. När man genomför en HLR utbildning så får man lära sig grunderna i hjärt- och lungräddning. Kolla upp med företaget som ni arbetar på om inte de kan anordna en sådan utbildning. Alla kanske inte behöver gå utan några utvalda inom personalen kan få lära sig detta. Det finns många fördelar att ett par på en arbetsplats kan detta med HLR och första hjälpen om någon olycka skulle inträffa.

Håll kunskapen vid liv

Framförallt så gäller det att hålla kunskapen vid liv så att regelbundet kunna träna på HLR så finns det en fördel att skaffa sig en Little Anne QCPR. Det är en halvkroppsdocka med helt ny teknik som gör det enklare för instruktörer att få den feedback som behövs vid träning på dockan. Det gäller alltså att man ser till att träna på detta med HLR så man inte glömmer viktig kunskap. Även om man aldrig får användning för det i verkliga livet så ska man träna på detta.

När man är i behov av hjälp på något sätt

Det är inte alltid enkelt att prata om sina problem. På frågan om hur vi mår så svarar vi oftast bra även om vi har en riktigt usel dag och helst skulle vilja krypa tillbaks under vårt täcke och sova bort hela dagen. Kanske till våra närmaste så kanske vi kan säga att vi inte mår riktigt bra och skulle vara i behov av hjälp på något sätt. Även om vi anser oss vara starka personer så finns det tillfällen då samtal med någon professionell skulle vara det som behövs för att kunna gå vidare i livet.

Hitta rätt form av terapi

För att vi ska klara av vår vardag och kunna vidare så kan det finnas ett behov av samtal med någon som verkligen kan hjälpa dig. Det finns hjälp att få oavsett var du bor i landet och om du bor i vår vackra huvudstad så kan du få hjälp med terapi i Stockholm av Nyinsikt och Charles Sandström. Här kan du välja vilken typ av terapi som kan passa dig bäst. Det finns olika terapiformer som kan hjälpa dig beroende på vad du är i för situation. Alla är vi olika och har olika behov då det kommer till terapi. Försök hitta rätt form av terapi som passar just dig.

En hjälp att gå vidare

Det är viktigt att vi känner att vi kan gå vidare och att vi inte står och stampar på samma ställe. Alla är vi olika och har olika förutsättningar när det händer något i livet. Det kan vara en jobbig separation eller att någon närstående som dött och vi kan ha det svårt att komma ur sorgen. Ensam är inte alls stark i dessa sammanhang utan vi kan vara i behov att få prata om det som hänt med någon. Även om du kanske har många vänner i din närhet som gärna lyssnar så kan en professionell samtalsterapeut ge dig verktyg att använda för att förbättra din tillvaro.

Prova simning

Motion är nödvändigt för vår hälsa och vårt välmående. Det finns olika vägar att ta när det gäller motion, det vanligaste är att man ägnar sig åt att jogga eller springa. Problemet är att det inte passar alla i och med att det har en tendens att slita på kroppen. Är du möjligtvis en av de som mest får ont av att springa? Då kanske det är dags att prova på simning.

Skonsam träning

Att träna ska vara nyttigt och inte orsaka annan smärta än möjligtvis träningsvärk. Att springa belastar kroppen på ett sätt som inte alla klarar av, då kan man behöva en mer skonsam typ av träning. Simning belastar inte kroppen eftersom att man är näst intill tyngdlös i vattnet, man väger faktiskt bara runt 13% av sin kroppsvikt i bassängen. Förutom att minska belastningen så gör “tyngdlösheten” även dig rörligare vilket är bra för de som är lite stelare. Av dessa anledningar så är det en perfekt träningsform för den som är lite äldre men också för den som skadat sig och behöver rehabilitering.

Billig utrustning

Har man sysslat med fler sporter så vet man nog om att det lätt kan bli ganska dyrt med all utrustning som brukar behövas. Simning kräver i princip ingen utrustning förutom badkläder. Känner man att det behövs så kan man investera i simglasögon och möjligen en badmössa. Utöver det så är den enda utgiften ett medlemskap på en simhall.

Mångsidig träning

Det är vanligt att tro att simning bara är något för de som är intresserade av att förbättra sin kondition. Att simma är förvisso väldigt bra för konditionen, men det är även ett effektivt sätt att träna upp styrkan. Vatten fungerar som en motkraft och kan liknas med vikter i annan träning. En fördel är att du själv kan bestämma tempot på din träning, du kan till exempel tävla mot dina egna tider för att utvecklas. Du tränar alltså efter dina egna förutsättningar och preferenser.

Kom i form med ett hemmagym

Förvisso så finns det säkert ett flertal gym att besöka där du bor. Men det är kanske inte något som passar dig och din situation. Kom i form med ett hemmagym istället. Om du har plats hemma så kan du relativt snabbt bygga upp ett funktionellt gym därhemma. 

Det första som du bör tänka på är var du ska ha ditt gym. Har du en källarvåning så kanske det finns utrymme över för att skapa din träningsoas där. Ett outnyttjat garage kan också vara den plats som du kan använda dig av. Det kan vara skönt att använda ett större rum i närheten av badrum och de faciliteterna. Ta en titt hos Gymkompaniet som har ett brett sortiment av produkter för ett hemmagym. Nu behöver du inte köpa allt på en och samma gång. Du kan med fördel handla under ett par månader med saker som du fyller på med allt eftersom.

Rummet i sig kanske inte behöver totalrenoveras utan det kanske kan räcka med lite ny färg på väggarna. Ett bra dämpande golv kan du köpa hos Gymkompaniet, framförallt om du ska ha skivstänger med fria vikter, kettlebells som kan tappas utan som helst problem. Det blir också lite ljuddämpande om du har ett stort rum. Montera upp speglar om det är något som du önskar. Det ger ett större rum och man kan få en bättre vy över de övningar som man genomför.

Träning utomhus vintertid

Även fast det är kallt ute så är det inte omöjligt med träning utomhus vintertid. Det är fråga om att planera och förbereda sig själv på bästa sätt för kylan utomhus. Någon har sagt att det finns inte något dåligt väder utan bara dåliga kläder. Detta är något som vi kan hålla med om.

Klä dig ordentligt

De flesta gångerna som man ska ge sig ut för att löpa eller ta en power walk så är klädseln det allra viktigaste. Skaffa en skön vinterjacka som är anpassad för träning utomhus. Det är viktigt att bugga enligt lager på lager principen då det är kallt ute. Du kommer att få värmen från din egen kropp i och med att du anstränger dig. Då är det bra att det understa lagret är av den kvalitén att den tar upp fukt bra. Det behöver inte vara några tjocka tröjor som du använder dig av som andra och kanske tredje lagret. Avsluta med en bra vinterjacka.

Hitta inspirationen

Det finns många bra tips online hur du ska hitta inspirationen och komma ut i den härliga vinterluften. Har du ett löpband hemmavid så kan du värma upp där innan du ger dig ut. Även om det har snöat så kan du försöka hitta ställen där det är skottat och du kan springa utan att behöva pulsa i den djupa snön. Även om det kan kännas motigt så vet du innerst inne att det kommer att göra dig gott med dina träningspass. Försök ha detta som ett mantra under vinterhalvåret. Träningen är bra för dig och du mår så mycket bättre.

När kroppen säger ifrån

Ibland så kanske inte kroppen klarar av det den får utstå och säger ifrån. Det kan vara så att vi har arbetat allt för hårt och länge i samma rörelsemönster och kanske så att ländrygg börjar bli trött. Vi har också många av oss ett stilla sittande arbete och vår kropp behöver en viss rörelse för att hålla sig smidig.

Våra ryggar får utstå mycket och det finns de som anser att det är ett folkhälsoproblem som behöver ses över. Det finns de som kroppsarbetar som också får problem med rygg, leder och annat och finns det ett problem med rygg, nacke eller annat så finns Naprapatiska Institutet där som en hjälpande hand. Naprapati är en behandling som gör att du kan få tillbaka din rörlighet ganska omgående efter en behandling och göra livet lättare för dig.

Det gäller att vi följer de råd som brukar skickas med efter en behandling så att man kommer tillbaka till fullt funktionell tillvaro igen. Träning är viktig för hela kroppen och genom att bugga upp muskulaturen kring ländrygg så stärker man runt och minimerar riskerna att man får problem igen. Även fast det kan kännas svårt att röra på sig så är det viktigt att göra detta. Prata med din naprapat om vad du kan och inte kan göra så får du veta hur du bör agera vid ett ryggskott eller liknande.