Alla inlägg av admin

Skaffa dig rätt träningsutrustning

Vill du komma igång med din träning, utan att behöva gå till ett gym? Med egen träningsutrustning hemma, kan du effektivt hålla igång utan att känna nån slags prestationsångest.

Ett stort utbud

Varför inte prova ett löpband? Då kan du smidigt justera hastigheten själv. Därmed kan du träna i din egen takt, utan att känna nån slags stress, träning ska vara roligt. Om du tränar i rehabiliteringssyfte kan du börja långsamt, och successivt öka tempot. Se det som en långsiktig investering, ett kvalitativt träningsredskap/utrustning som du kan ha glädje av en lång tid framöver. Det kommer gynna din hälsa, och bli en viktig del i din vardagsrutin. Dessutom räcker det med ett par minuter om dagen. På så sätt, kommer du kunna leva ett aktivt och friskt liv.

Återfå din styrka

En rehabiliteringsprocess ska få ta tid, eftersom det är en medveten process. Därmed får du sakta men säkert tillbaka din styrka. Den dagliga träningen kommer ge tillbaka kroppens funktioner, efter till exempel ett benbrott, eller en sportrelaterad skada. Du ska hitta tillbaka, och må bra på lång sikt. Vet du inte var du ska hitta rätt redskap, ta en titt här och välj och vraka bland ett stort sortiment.

Må bra i ryggen längre

Att ta hand om sin rygg är viktigt för din hälsa och för att du ska må bra. Att sitta mycket och att göra tunga lyft belastar din rygg extra mycket. Då är det viktigt att du tar hand om den.

Arbetsställning och belastning

För att förebygga ryggproblem ska du tänka på hur du belastar din rygg. Hur du sitter vid skrivbordet eller hur du lyfter tunga saker påverkar rygghälsan. Därför är det viktigt att du anpassar både arbetsställning och belastning för att minska risken för skador.

När du gör tunga lyft så böj på höfterna och knäna så att ryggen hålls rak och inte belastas fel. Sitter du mycket är det bra att ta pauser där du aktiverar kroppen på något sätt. Det är även bra att skifta mellan att stå och sitta med hjälp av ett höj- och sänkbart skrivbord.

Stärk ryggen med träning

Träning och rörelse är viktigt för ryggen. Svaga ryggmuskler kan leda till skador men du kan stärka bålen med träning och därmed undvika detta. Har du fått problem med ryggen kan det tyvärr ta lång tid att bli bättre, men med regelbunden träning och aktivering av ryggmusklerna kan du bli fri från ryggont.

Behöver du köpa ett ergonomiskt skrivbord, träningsredskap eller något annat som kan förebygga ryggont? Klicka här.

Att ta hand om sig själv

Att ta hand om sig själv är det många som glömmer vikten av. Glömmer man bort att stanna upp och tänka på sig själv när det känns som jobbigast eller när man står på toppen, kan det bli jobbigt när det tar slut på energi. Ofta kommer allt som en riktig käftsmäll, så varför vänta till sista sekunden och se till att du faktiskt aktivt tar hand om dig.

Samtala

Att samtala med någon är ett mycket bra sätt att hantera uppbyggd stress och saker man går och funderar på. Det är inte jättekonstigt om man går och funderar på hur man har hamnat där man är, eller varför vissa saker har hänt. Det är otroligt skönt att få gå till någon då och bara prata ut helt förutsättningslöst till en person som kommer lyssna men som inte kanske är direkt relaterad till dig. Vill du gå till någon och prata har vi skrivit om det tidigare.

Träna

Många glömmer bort vikten av att träna. Att träna är också ett väldigt bra sätt att hantera olika stressiga tider i livet. Alla har vi olika jobbiga perioder, och genom att träna så kommer man iväg hemifrån och har ingenting att tänka på under ett tag. Hitta din grej!

Att leva hälsosamt

Det är inte alltid enkelt att leva hälsosamt och i bland kan vi behöva hjälp med detta. Ofta så kan det vara så att vår motivation inte är på topp och vi klarar inte att nå de mål som vi satt upp för oss själva.

Tips och råd från experter

Att få god råd från experter för hur vi ska kunna fortsätta vår hälsoresa kan vara det som behövs för att vi ska orka fortsätta framåt. Nätet är en källa till mycket och det finns många duktiga hälsocoacher där ute som både ger oss gratis tips men också där vi kan betala för kostrådgivning och annat som är viktigt för vår hälsa. Ibland så klarar vi oss inte själva utan vi är tvungna att ta hjälp för att klara av det vi företagit oss.

Att kliva över tröskeln

Det är alltid jobbigast från början innan man klivit över tröskeln. När man väl har börjat leva mer hälsosamt och även börjat träna mer så kommer det att gå lättare allt eftersom. Så klart så höjer vi själva den där tröskeln då vi sätter nya mål. Men då vi kommit över nästa tröskel så kommer det att gå som en dans igen. Det är ju bara du som kan se till att du kommer vidare och lever mer hälsosamt. Utan dessa trösklar så vore det inga probelm.

Kroppen behov av vitaminer och mineraler

Idag finns finns det gott om forskning som visar på att mineraler och vitaminer är mycket viktiga komponenter för hälsa och välmående. Det finns en rad krämpor av olika slag som kan härledas till vitaminbrist. Flera faktorer spelar in när det gäller att tillgodogöra sig den näring vi behöver. Kosten är en synnerligen viktig faktor och en allsidig och näringsrik kost är grundläggande för vår hälsa.

Stress och allergier kan orsaka vitaminbrist

Att få i oss alla viktiga näringsämnen kan vara enkelt i teorin och svårare i praktiken. Många av oss idag lider av olika födoämnesallergier och redan där får näringsintaget en begränsning. Stress och andra livsstilsvanor tömmer också våra näringsdepåer och kan skapa bister i kroppen. Men som tur är finns det idag god hjälp att få, många gånger genom intag av ett enkelt kosttillskott av något slag.

Komplettera kosten med ett bra vitamintillskott

Den som har svårt att tillgodose sitt behov av vitaminer, spårämnen och mineraler kan ta dessa i form av receptfria preparat. Många gånger har de ett naturligt ursprung utan artificiella tillsatser. Hos oss i Sverige är exempelvis d-vitaminbrist ett känt fenomen, eftersom vi först och främst får det av solen. I välsorterade hälsokostaffärer kan du köpa vitamin D och på så vis understödja immunförsvaret med tillräckliga nivåer av vitmanet.

Se till att din hud mår bra

Att må bra kan komma i många olika former. Men just nu tänkte vi tala om vad som just får din hud att må bra. Och som du säkert redan listat ut är detta inte bara en enda sak. Och medan grundprinciperna är desamma för alla, har vi också var och en våra egna förutsättningar som måste tas i akt.

Motionera måttligt

Träning och motion är ju något vi alla mår bättre av. Och mycket tyder på att det gör gott för många olika aspekter av kroppen och hälsan. Om du inte redan visste det är motion också bra för huden då det ökar blodcirkulationen, minskar stresshormonet kortisol och främjar tillväxthormon. Men för mycket träning eller för hårda träningspass kan faktiskt bryta ned bra hormoner.

Använda hudvårdsprodukter

Hudvårdsprodukter av olika slag är också till väldigt stor hjälp för hudens hälsa. Men om du någonsin tittat runt bland hudvårdsprodukter vet du säkert att det finns ett otroligt stort utbud idag. Och ett problem här är ju att allas hud inte har samma behov. Medan somliga har torr hy lider andra av fet eller känslig hy. Att använda rätt sorts produkt för din hud är ett måste om du vill förbättra något hudtillstånd du har eller bara bibehålla en hälsosam hud.

God kosthållning

En av de absolut viktigaste faktorerna för god hälsa, och huden inkluderad, är att hålla en god kost. Att äta varierat och näringsrikt kan göra underverk för hela kroppen. Se till att äta rikligt med frukt och grönsaker, samt ett bra intag av både fett och proteiner.

Hitta din form av träning

Att träna är viktigt för oss och det rekommenderar satt vi varje dag ska öka pulsen under 30 minuter. Där kan det skilja sig mellan oss alla men vardagsmotion är inte att förringa och om man varje dag tar en rask promenad på 30 minuter där man får känna lite svett är hälsosamt för oss. Det gäller att hitta den form av träning som passar dig bäst.

Alla är vi olika och har olika förutsättningar när det kommer till träning. Som tur är så finns det mängder med träningsformer som man kan välja bland. Vissa tycker om att träna på egen hand medans andra tycker om att hålla på med någon sport som träning. Här så finns det massor med lagsporter som du kan fundera på. Ta kontakt med någon klubb på den ort som du bor och kolla upp om du kan få vara med på träningar. Om det inte finns så kanske du kan dra ihop ett gäng kamrater som också gärna vill utföra någon lagsport.

Om du känner att du är en lagspelare så kanske hockey är något som du ska hålla på med. Detta kräver ju förstås att ni är fler som vill spela hockey och åka skridskor. Det kräver också en del utrustning som ni kan hitta på hockeystore.se. Om ni bara ska spela lite för skoj skull så kan det räcka med skridskor, hjälm, puck och klubba. Naturligtvis så behöver ni någonstans att spela också. Vintertid så kanske det finns någon spolad ishockeyplan där ni kan hålla till. Annars så kan det finnas någon klubb där ni kan hyra in er på deras ishockeyplan.

Så får du fin lyster

Glow har varit de senaste årens hetaste hudvårdstrend. Att ha en frisk hud med vacker lyster har varit det mest åtråvärda hos såväl Hollywoodkändisarna som oss vanliga människor. Det är dock inte så svårt att förvandla en grådaskig hud till en strålande hy med glow. Med bra verktyg, rätt produkter och god kost kommer du snart att märka stor skillnad. Här kan du läsa mer om de bästa hudvårdstipsen.

Bra verktyg och produkter

Bra verktyg och rätt anpassade produkter är en absolut nödvändighet för att huden ska må bra. Hos skinroller.se hittar du ett brett utbud av det populära verktyget med samma namn. En skinroller kan enkelt användas för hemmabehandlingar. Den minimerar pigmenteringar, ärr, rynkor och glåmig hud. Den ökar dessutom hudens absorbering av hudvårdsprodukter vilket gör att de verkar bättre. Med andra ord får du mer glow tack vare denna innovativa produkt,

Undvik solen och ät rätt livsmedel

Att solen är hudens största fiende vet de flesta om. Solskador på huden är vanligt och många är svåra att reparera. Om du vill uppnå lyster i hyn bör du undvika solens farliga strålar. Tänk även på vad du äter. Det finns ett antal livsmedel som anses vara särskilt bra för huden och ger det önskade glowet, exempelvis blåbär, citrusfrukter och grönt te. Alkohol och tobak bör undvikas.

Vardagsmotion

Att motionera är viktigt för att hålla dig i form. Som tur är finns det minst en motionsform för alla vilket gör att du kan välja ett sätt som du tycker passar dig. Det kan handla om att gå ut och gå på promenad, ta en löprunda eller varför inte en tur på cykeln. Det spelar ingen roll hur du väljer att motionera, bara du känner att du får det gjort. Vardagsmotion kan vara den perfekta starten för dig som vill komma i form och inte har tränat särskilt mycket innan. Det gäller att börja lätt och sedan öka motionen efterhand.

Ta cykeln nästa gång du motionerar

Nästa gång du ska motionera kan du välja att ta cykeln. Ta en titt på dessa cyklar ifall du behöver köpa en ny. Det finns framförallt två sorter som vi kan använda oss i vår vardag, standardcykeln och sportcykeln. En standardcykel kanske du tar för att cykla en runda i normal takt för att komma ut i naturen eller köra till affären. Sportcykeln kan du använda för att träningscykla och kanske cykla längre distanser i snabbare takt. Standardcykeln är det bästa att börja med för din vardagsträning och du kan byta till sportcykel senare i fall du skulle vilja ha en större utmaning.

Vad är det positiva med cykling?

Det finns många bra anledningar till varför du ska välja att ta cykeln oftare. Det gör bland annat att du stärker hälsan då du får en bättre fysik och mår bättre mentalt. Genom att ta cykeln på tur kan du få miljöombyten vilken kan göra dig glad. Du kan också känna dig miljömedveten när du tar cykeln eftersom den inte kommer att utsöndra avgaser som bilar gör. Det går att komma fram nästan överallt med en cykel och det gör att du kan åka till helt nya platser som du tidigare kanske inte kunnat. Ekonomin kommer bli mindre lidande om du väljer att köpa en cykel.

Köp dig elcykel

Om du har långt till ditt arbete och tycker det känns drygt med en vanliga cykel så kan du köpa dig en elcykel. Batterierna laddas upp hemma och inomhus och du tar dig ungefär 5 mil på en laddning. Beror så klart på vilket typ av batteri och hur mycket uppför det är. Du kan ju på din arbetsplats ta in batteriet och ladda det även där. Med en elcykel så är det monterad en hjälpmotor så du måste trampa och får på så vis en viss motion. Den går ungefär 25 kilometer per timme så du får räkna på hur lång tid det skulle ta att använda elcykel till ditt arbete.

Vintertider och förkylning

Att bli förkyld under vintern är vanligare än på sommarhalvåret. Och det finns ett par olika orsaker till detta. Med de nedanstående tips kan det vara lättare att undvika förkylningar. Har man redan blivit så finns det självklart även saker man kan göra för att lindra besvären.

Anledningar bakom varför vi oftare blir förkyld när det är vinter är huvudsakligen av två olika anledningar:

  • för det första spenderar vi mer tid inomhus och ökar därför risken att sprida sjukdomen vidare till personerna vi bor med.
  • men under vintern är luften ofta påtagligt torrare, vilket faktiskt gör det lättare för virus att hålla sig kvar i luften längre perioder och får därmed större chans att smitta någon.

Självfallet spelar dock andra faktorer även en roll, som att sova tillräckligt. Studier har faktiskt visat på att de som sover endast fem till sex timmar per natt löper en avsevärt högre risk att bli sjuk jämfört med de som får sju till åtta timmars sömn. Men det gäller förstås fler sjukdomar än just förkylningar.

Vill man förbättra sina chanser att undvika förkylningar ytterligare är det rekommenderat att tvätta händerna ofta och hålla händerna borta från ögon, näsa och mun så mycket som möjligt. Regelbunden, lätt motion och näringsrik kosthållning kommer också hjälpa.

Har man dock drabbats av en förkylning finns det inte ett enkelt botemedel, men att lindra symptomen går alltid. Börja med att titta runt bland receptfria läkemedel, varav det finns ett stort utbud idag. Var även noga med att dricka mycket vätska och vila ordentligt. Om det är svårt att sova på natten kan en eller två extra huvudkuddar hjälpa till att få upp huvud och överkroppen och göra det lättare att andas under natten. Vid problem som hosta brukar varma drycker ofta fungera lika bra som riktiga hostmediciner.